BELİNİZ için
resim www.makrosistem.com.tr
kaynaklı, email ortamından alınmıştır.
100 Öneri...
paylastirdiktan sonra tasiyin.
2- Cisimleri bir yerden baska bir yere tasirken belinizin egik degil de dik
pozisyonda olmasina dikkat edin.
3- Agir bir yuku kaldirmayi denemeyiniz. Kaldirmak zorundaysaniz
baskalarindan yardim isteyin.
4- Hafif dahi olsa yerden bir cismi alirken dizlerinizi kirin ve comelerek
alin. Belden egilmeyin. Yuku belinizle degil, bacaklarinizla kaldirin.
5- Bir esyayi alirken ona dogru uzanmayin, yanina iyice yaklasiniz ve oyle
alin. Bir cismi yerden alirken de once onu bedeninize dogru yaklastirip
sonra yukseltin.
6- Bir esyayi tasirken de onu govdenize yakin tutun. Tasinacak esya
vucudunuza ne kadar yakin olursa omurganiza binen yuk o kadar azalacaktir.
7- İki kisi iseniz ve bir esyayi iki ucundan tutarak tasimaniz gerekiyorsa,
birbirinize haber vermeksizin esyanin bir ucunu asla birakmayin.
8- Bir cismi kaldirmadan once onun ne derecede agir oldugunu tahmin etmeye
calisin, ondan sonra yaklasin. Kaldirma islemine gecmeden once cismi hafifce
yoklayarak bir kez de test edin ve agirligi hakkinda tam bir fikir
edindikten sonra kaldirin.
9- Cisimleri bedeninizle degil de once beyninizle kaldirdiginizi unutmayin.
Bunun icin agir bir yuku mutlaka kaldirmaniz gerekiyorsa, haltercilerin
yaptigi gibi cok iyi konsantre olun. Kaldirirken yavas ve temkinli hareket
edin, ani hareketlerden kacinin. Adalelerinize ani yuk bindirmeyin. Kaldirma
esnasinda karin kaslarinizi kasarak butun kas gruplarinizi ayni anda
calistirin. Karin ve sirt adalelerinizin kasilmasi omurganizi destekler.
10- Agir bir yuku belinizden daha yuksege kaldirmayin. Hele bu yuku
basinizdan yukari kaldirmayi denemeniz tam bir felaket olabilir.
11- Ayakta iken belinizi saga veya sola dogru rotasyon yaptirip egilerek
yerden bir sey almayin.
12- Yuk elinizde iken donmeniz gerekiyorsa belinizle degil, ayaklarinizin
yerini degistirerek donun.
13- Beliniz geriye dogru egilmis vaziyetteyken sirtiniza agirlik yuklemeyin.
Mutlaka yuklemeniz gerekiyorsa dizleriniz biraz kirilmali ve vucudunuz one
dogru hafif egik olmali.
14- Agir bir cismi bir yerden bir yere cekerek veya iterek tek basiniza
goturmeyin.
15- Bir cismi tasirken ayaklarinizin yere saglam basmasi gerekir. Her iki
ayaginiz arasindaki mesafe de yaklasik omuz genisliginde olmali ve ayak
uclariniz disa bakmali.
16- Sandalye veya koltukta otururken dik bir pozisyonda olmaya gayret edin
ve bunu aliskanlik haline getirin. Bu esnada diz eklemlerinizin kalca
eklemlerinden daha yuksekte bulunmasinda, ayak tabanlarinin yere temas
ederken duz konumda olmasinda ve yere rahatca basmasinda yarar vardir.
Otururken zaman zaman pozisyon degistirmeniz de iyi olur.
17- Yumusak, alcak ve derin koltuklarda oturmayin. Stabil olmayan bozuk
koltuklarin ve yumusak iskemlelerin belinizi tehdit ettigini unutmayin. Kol
konacak sandalye ve koltuklari tercih edin.
18- Sandalyede otururken ayaklarinizin altina bir basamak cekerseniz daha
rahat edersiniz.
19- Abdest alirken, dislerinizi fircalarken ya da elinizi, yuzunuzu yikarken
lavaboya dogru egilmeyin; belinizi olabildigince dik tutmaya gayret edin. Bu
yuzden evinizdeki lavabolarin mumkunse biraz daha yuksekce yapilmasini
saglayin.
20- Her gun ez az 15 dakika yuruyun. Yurume mesafesini giderek artirin.
21- Bir defa bel rahatsizligi gecirmis ve iyilesmisseniz, uzman doktorunuz
size verecegi egzersizleri aksatmadan yapin. Cunku duzenli egzersiz
yapanlarda agrinin tekrarlamasi daha seyrek gorulur. Kronik agrisi olan
hastalar hafif agrili donemde bile egzersizlerden yararlanirlar.
22- Saglikli olsaniz bile her gun kaslarinizi guclendirici egzersizler
yapin. Karin, sirt ve kalca adalelerinin vucudun tabii korsesi oldugunu
unutmayin.
23- Egzersizleri, altinda sunta veya tahta bulunan hali veya battaniye gibi
sert bir zemin uzerinde yapin.
24- Egzersiz hareketlerinin sayisini gun gectikce yavas yavas artirin.
Baslangicta asiriliga kacmayin.
25- Spor veya egzersiz yaparken ani ve zorlayici hareketlerden kacinin.
26- Spor veya egzersize baslamadan once mutlaka isinma hareketleri yapin.
27- Egzersiz sonrasinda siddetli ve 15 dakikadan fazla suren bir rahatsizlik
ortaya cikarsa uzman doktora danisin. Bir saati gecen rahatsizlik soz konusu
ise o hareketi yapmayin.
28- Gunluk yasantinizda ani hareketlerden sakinin. Ozellikle yataktan veya
koltuktan kalkarken ani hareket yapmayin.
29- Sandalyeden kalkarken bir ayaginiz digerinin onunde olmali, bacak
kaslariniz ve kollarinizin yardimiyla kendinizi yukariya dogru iterken
sirtiniz dik pozisyonda bulunmali.
30- Yuksek iskemlelerde veya benzeri yuksek yerlerde oturmak bele binen yuku
artirir. Bundan kacinin.
31- Televizyon seyrederken veya herhangi bir gosteriyi izlerken koltukta
sirtimizi kamburlastirmak rahatsizliklara yol acar.
32- Her gun beyaz peynir ve bir tabak yogurt yemeyi yada bir bardak az yagli
sut icmeyi adet haline getirin Gunes isigindan yeterince istifade edin.
33- Vucut agirliginizi surekli kontrol altinda tutun. Alinan her fazla
kilonun vucudunuz ve beliniz icin ilave bir yuk oldugunu, bunun da belinizin
biyomekanigini olumsuz yonde etkiledigini unutmayayin.
34- Uzman hekime danismadan bel korsesi kullanmayin. Celik balenli
korselerin uzun vadede bel ve karin adalelerini zayif birakacagini
unutmayin.
35- Kesin teshis konulup bel agrinizin nedeni anlasilmadan belinizi asla
cektirmeyin ve maniplasyon (el ile mudahale) yaptirmayin. Bunun bazen felce
kadar giden sonuclara yol actigini unutmayin.
36- Uzuntu ve streslerin bel sagliginizi da olumsuz yonde etkilendigini
bilerek ruh sagliginiza ozen gosterin. Ailevi sosyal veya is hayatinizla
ilgili problemlemlerinizi cozmek icin gerekirse ilgili doktor ve sahislardan
yardim isteyerek koklu bir cozume gidin. Luzumu halinde bulundugunuz ortami
gecici de olsa degistirin veya tatile cikin.
37- Yaptiginiz isi sevin. Stres altinda ve is yerinde mutsuz olan kisilerde
bel rahatsizliklari daha sik gorulur. Bu nedenle meslek secimi konusuna
henuz hayatin basindayken gereken onemi verin.
38- Gunluk yasamda gerginlikten kurtulmanin yollarini ogrenin.
39- Uzun topuklu veya topuksuz ayakkabi giymeyin. Ayakkabinizin topuklari
normal, okceleri yumusak olsun. Orta topuk ayakkabilara alistiginizda bunu
mumkun mertebe degistirmeyin.
40- Sandalye veya koltuga oturmak icin kendinizi oturaginizin ustune sanki
dusuyormus gibi birakmayin. Yavas yavas kontrollu olarak oturma pozisyonuna
gecin.
41- Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi (hafif dahi olsa) one dogru
egilerek yerden almayin.
42- Beliniz agridigi donemlerde alafranga tuvaletleri tercih edin. Tuvalete
otururken en azindan tek elinizi destek olarak kullanin.
43- Tuvalet ihtiyacinizi giderirken oturur pozisyonda one dogru egilmeyin.
Agrili donemde alafranga tuvalette ters oturmaniz bu acidan yarar
saglayabilir.
44- Mutlak sert yatak istirahatinde iken ayaklarinizin altina birkac yastik
koyarak yukseltmeniz daha iyi olacaktir. Bu esnada yemeklerinizi yatarak
yiyebilirsiniz. Namazlarinizi sag yaniniza dogru yatarak isaretle
kilabilirsiniz. Yastiginizin alcak olmasinda da yarar var. Bu pozisyonda
yorulursaniz yan yatabilirsiniz.
45- Yan yatista kalca ve dizlerinizden cekerek bacaklarinizi toplar ve ana
rahmindeki gibi kivrilarak durursaniz rahat edersiniz. İki bacaginizin
arasina yumusak bir yastik koymaniz da iyi olur.
46- Doktorunuz mutlak yatak istirahati vermisse tavsiyesine uyun. Bu tedavi
esnasinda agriniz artiyor, durumunuz kotuye gidiyorsa doktorunuza bildirin.
Birkac gun icinde iyilesirseniz yine doktorunuzu haberdar edin. Uzman doktor
hastanin tedaviye verecegi cevaba gore bu sureyi artirip azaltabilir. Zaten
ilk birkac gun sonrasinda hastaligin genel seyri kendisini belli eder.
Prensip olarak hasta becerebildigi anda normal yasantisina donmelidir.
Kriter hayat kalitesidir. Luzumsuz uzamis yatak istirahati de dogru
degildir.
47- Yorgunluga bagli olarak beliniz agriyorsa usulune uygun yapilan 10-15
dakikalik istirahat en iyi ilactir. Tam rahatlamak ve gevsemek icin
ayaklarinizi sandalyeyle yukseltirken boynunuzun altina da kucuk bir yastik
koyabilirsiniz.
48- Sirtustu yatarken yuksek yastik kullanmayin.
49- Yataginiz bel hizasindan itibaren kirilabiliyorsa 45 derecelik bir aci
olusturacak tarzda ayarlayarak sirtinizi dayar ve dinlenebilirsiniz. Boyle
bir yataginiz yoksa iskemleyi devirerek arkaligin uzerine yastik koyup ayni
sekilde dinlenebilirsiniz.
50- Bacaklariniz duz pozisyondayken, ayakta dimdik uzun sure hareketsiz
kalmayiniz. Munavebeli olarak bir ayaginizi one dogru uzatip pozisyon
degistirin veya yuruyun.
51- Saglikli iken duzenli olarak spor yapin. Yuzmeye onem verin, yurumeyi
ihmal etmeyin.
52- Daha once bel rahatsizligi gecirmisseniz, gures, boks, judo, futbol,
basketbol gibi mucadele sporlarindan ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi
ugraslardan uzak durun. Bunlarin yerine yurume ve yuzme gibi sporlari tercih
edin. Beli fazla egmeden bisiklete binmek de faydalidir.
53- Cocuklariniz hizli gelissinler diye onlara asiri antrenman veya
gereginden fazla spor yaptirmayin.
54- Cocuklarinizi oturarak ders calisirken one veya yana egik durmamalari
konusunda onlari sik sik uyarin. Masada uzun sure calismasi gereken
kisilerin one egilmemeleri icin calisma yuzeyinin bir miktar egimli
olmasinda yarar vardir. Masanizin altina da ayak dinlendirme basamagi
koyunuz.
55- Raflardan kitap veya herhangi bir esyayi alirken once ayaginizin altina
yukseltici bir sey koyunuz ve o esyanin hizasina yukseldikten sonra aliniz.
56- Camasir asarken yukariya dogru uzanarak belinizi germeyiniz. İpin
seviyesini boyunuza gore ayarlayiniz.
57- Ayakkabinizi baglamaniz veya benzer bir hareket yapmaniz gerekiyorsa,
comelerek veya yuksekce bir cismin ustune basarak yapin.
58- Yataktan kalkarken once tam yan donun, daha sonra ellerinizle yandan
destek alarak oturur pozisyona gecin ve oyle kalkin. Yatmak icin ise once
yatak kenarina oturun ve bacaklarinizi yukariya cekerken govdenizi yataga
uzatin.
59- Otomobil kullanirken koltugunuz sert olsun, arkaya dayandiginizda koltuk
belinizi desteklesin ve adeta kavrasin. Uzun yola cikarken de belinizi ince
bir yastikla destekleyin.
60- Otomobile bindiginizde koltugunuzu pedallara yakin olacak sekilde
ayarlayin. Dizlerinizin de kalcanizin biraz yukarisinda durmasini saglayin.
Aksi halde beliniz rahat etmez.
61- Uzun sure arac kullanmayin. Sayet onunuzde kat edilecek cok uzun bir yol
varsa sik sik mola vermeyi ve bu esnada biraz yurumeyi tercih edin.
62- Arabanizin bagajini bosaltirken de esyalari one, ileriye dogru uzanarak
almayin. Once bir ayaginizi tamponun uzerine koyun, sonra belinizi fazla
egmeden bagaji bosaltin.
63- Cocuklariniz okula giderken cantalarinda mumkun mertebe az yuk tasitmaya
calisin. Bunun icin sadece o gunku dersleri ilgilendiren kitap ve ders
gereclerini yanlarina almalari konusunda onlari egitin.
64- Utu yaparken tek ayaginizin altina 15-20 santimetre yukseklikte bir
cisim koyarak hafifce yukseltin, belinizin rahatladigini goreceksiniz. Bir
sure sonra basamagin uzerine obur ayaginizi koyun.
65- Elektrikli supurgeyle veya paspasla yerleri temizlerken one dogru
egilmeyin ve belinizi dik bir pozisyonda tutmaya gayret edin. Bu nedenle
uzun sapli supurge kullanmak daha yararli olacaktir. Bahcede calisirken de
uzun sapli aletleri tercih edin.
66- Yataginiz sert olsun. Yattiginiz zaman vucudunuz yataga gomulmesin.
Vucudu degisik sekillere sokan, stabil olmayan yumusak veya cokuntulu
yataklar saglikli degildir. Altinda sunta veya tahta olan yataklar ile
uzerine yatildiginda omurganin fizyolojik kivrimlarina uyum gosterebilen
kaliteli ortopedik yataklari tercih edin.
67- Bilgisayar karsisinda saatlerce hareketsiz veya uygun olmayan pozisyonda
kalmak beli rahatsiz eder. Bilgisayarda calisirken basiniz dik, beliniz ve
kalcalariniz arka kismi destekli, koprucuk kemikleriniz yere paralel durumda
olmali. Gozleriniz ekranin ust duzeyi hizasina yakin konumda ve ekrani tam
karsidan gorecek pozisyonda bulunmali. Kollariniz rahat, onkol ve
bilekleriniz ayni cizgi uzerinde yere paralel olmali. Ayaklarinizi da bir
destek uzerine koymaniz daha iyi olur.
68- Daha once bel rahatsizligi gecirdiyseniz ziplama hareketi yapmayin ve
yuksek bir yerden asla atlamayin.
69- Saglikliyken, gunluk yasantinizda tembel olmayin, hareketliligi tercih
edin. Fazla harekete izin vermeyen is ve hayat duzeni belinizi tehdit eder.
Buna karsilik otobus ya da metroda bir durak once inmek, asansor yerine
merdiveni kullanmak size cok sey kazandirir.
70- Yururken veya ayakta dururken vucudunuzun dik bir pozisyonda olmasina
ozen gosterin. Agirliginizi her iki bacaginiza esit olarak paylastirin.
Ayakta dururken her iki omuz ve kalcanizin ayni hizada olmasina dikkat edin.
Dogru durusta cene iceri cekilmis, bas dik, sirt ve bel duzdur. Bu durusta
kulaktan yere indirilen dik cizgi omuz ve kalcanin ortasindan ve ayak bilegi
onunden gecer. Ayakta dururken sirt kambur, bel cukur, karin one sarkik,
gogus yassilasmis ve cene one cikmis olursa bu yanlistir. Boyle bir pozisyon
bele rahatsizlik verirken ic organlar da basinc altinda kalir.
71- İsyerinde devamli oturarak calisiyorsaniz, bu nun beliniz icin sakincali
oldugunu biliniz. Bu nedenle ara sira kalkip dolasiniz. Cunku oturur
pozisyonda iken belinize binen yuk, aya kta iken oldugundan belirgin sekilde
daha fazladir. Hatta yapilan arastirmalarda gunluk mesaisinin buyuk bir
kismini oturarak gecirenlerde bel fitigina yakalanma riskinin ayaktakilere
oranla daha fazla oldugu tespit edilmistir. Oturarak calisirken belinizi
ince bir yastikla desteklemenizde yarar vardir.
72- Sirtustu yattiginizda veya bir haliya uzandiginizda bacaklarinizi
dizlerinizden kirarak yukariya dogru toplayin. Bu pozisyonda beliniz
rahatlar ve agrilariniz daha cabuk gecer.
73- Yan veya sirtustu pozisyonda yatarak uyuyun. Yuzustu yatmayin. Sirtustu
dumduz uzanmak da dogru degildir.
74- Daha once bel agrisi tecrubesi yasadiysaniz testereyle odun kesmeyin.
Sayet bu islem esnasinda alet takilirsa ileri ve geri dogru zorlayarak
kurtarmaya calismayin.
75- İri cusseli hayvanlari yakalamak, yere yatirmak veya tasimak gibi zor
bir isle mesgul olmak zorundaysaniz tek basiniza calismayin. Bu islemi
birden fazla kisi beraberce yapin. İsi ehline birakmak en iyisidir.
76- Sacinizi yikarken one dogru iki buklum egilmeyin. Yere diz coktukten
sonra dirseklerinizi kuvetin kenarina dayayip basinizi yikayabilirsiniz.
Daha da iyisi kuvetin icine girip oturarak yikanmaktir.
77- Bel rahatsizliginiz varsa kamyon, kepce, greyder gibi belinizi surekli
sarsan is makinelerini kullanmayin.
78- Koltukta kitap okurken sirtiniz arkaya yaslanmis ve basiniz dik
pozisyonda olmali. Bas ve boyun one egilmis sekilde okumak beli de rahatsiz
eder.
79- Masaya veya herhangi bir yere dayanarak dinlenecekseniz beliniz cukur
vaziyette olmasin. Kalca ve dizlerinizi bukerek kendinize daha rahat bir
pozisyon verin.
80- Ayakta calisirken ayaginizin altina alcak bir cisim cekin. Vucut
agirligini zaman zaman bir bacaktan digerine aktarin. Bulasik yikarken
lavabonun altindaki dolabi acarak bir bacaginizi iceriye dogru sokarsaniz
rahat ettiginizi goreceksiniz.
81- Calisirken kendinizi asiri yormayin. Bazen bir isten digerine gecmek de
dinlendirici olabilir.
82- Merdivenlerden inerken bastiginiz basamaklara cok dikkat edin. Bazen son
basamaga geldiginizi sandiginizda bir basamak daha vardir ve siz farkinda
olmadan tum vucudunuzla asagiya dogru dusersiniz. İste bu cok tehlikeli bir
harekettir, bundan kacinin.
83- Tarlada, insaatta, isyerinde, evde calisirken veya kar kurerken beliniz
aniden agrimaya basladiysa geri kalan isi bitirmek uzere gayret sarf etmeyip
hemen istirahata cekilin. Sert bir zeminde sirtustu uzanip dizlerinizi
hafifce bukerek bacaklarinizi yukariya dogru toplamis vaziyette 15-30
dakikalik istirahat oldukca rahatlatici olur. Eger bu sure sonunda iyiye
gidis yoksa doktorunuza muracaat edin. Hastaliginiz esnasinda istirahat
suresinin uzun mu yoksa kisa mi olacagini onceden kestirebilmek cok zordur
ancak manyetik rezonans goruntuleme metodu uzman doktora bu konuda bir fikir
verir.
84- Sik sik egilip bukulmenizi gerektiren bir is yapiyorsaniz belirli
araliklarla dinlenin. Bu dinlenme esnasinda da belinizi aksi yonde esnetin.
85- Bebeginizi besikten veya yattigi yerden alirken ona dogrudan uzanmayin.
Once dizlerinizi kirarak cokun ve bebege yaklastiktan sonra kucaginiza alin.
86- Bir yasini gecmis cocuklarinizi kucaginiza alip sevmek icin belinizden
egilerek ileriye dogru uzanmayin. Mutlaka dizlerinizi kirarak kucaklayin ve
severken de yaniniza oturtarak veya beraberce yatarak sevin.
87- Beliniz agriyor ve ozellikle de agri bacaginiza vurmaya baslamis ise
vakit gecirmeden uzman doktora muracaat edin. Doktor olmayan kisilerle
kaybedeceginiz vaktin bazen telafisi mumkun olmayan zararlara yol
acabilecegini unutmayin.
88- Kapi veya pencereyi acarken zorlaniyorsaniz bu isi yapmak uzere daha
guclu bir kisiden yardim isteyin.
89- Karin kaslarinin kasilmasiyla olusan etki disk icindeki basinci bariz
miktarda azaltir. Gunluk yasantiniz esnasinda cesitli yerlerde beklerken
karninizi iceri cekerek adalelerinizi gerin ve gergin vaziyette 10'a kadar
sayarak soluk almadan oylece durun. Sonra yavas yavas gevseyin. Soluk tutma
suresini haftalar ilerledikce giderek artirin. Karin kaslariniz kasilmis
vaziyette soluk alip vermeye alisin.
90- Bel fitiginin en cok etkiledigi alanlardan biri de kisinin cinsel
hayatidir. Bu konudaki sikintilarinizi doktorunuza anlatmalisiniz. O size
cinsel perhiz ve aktif cinsel hayatinizin ne sekilde olacagi konusunda genis
bilgi verir. Ancak agrinin siddetini korudugu surecte ve akut donemlerde
cinsel perhiz uygundur. Sikayetler gerileyip kisi kendini aktif cinsel
hayata hazir hissettigindeyse ciftlerin yan yattiklari pozisyon (erkek
arkada) tercih edilmelidir. Hastaligi gecirmis olan kisinin altta bulundugu
ve belini hafif bir yastikla destekledigi pozisyon da nispeten tavsiye
edilebilir.
91- Bel rahatsizligi gecirmis bir kisi olarak ucak biletinizi alirken
ayaginizi rahatca uzatabileceginiz bir yeri tercih ediniz. Uzun sureli
yolculuklarda koltugunuzu hafifce arkaya yatiriniz ve belinizi ince bir
yastikla destekleyiniz. Yolculuk esnasinda surekli oturmayip ara sira ayaga
kalkarak bir miktar yuruyunuz. Yolculuk bitiminde valizlerinizi tekerlekli
arabaya koyarak tasiyiniz. Zaten valizleriniz tekerlekliyse problem olmaz.
İmkan varsa sonunda sicak bir kuvete veya jakuziye girerek adalelerinizi
rahatlatiniz.
92- Belinizin agridigi gunlerde cevrenizdeki insanlardan yardim istemekten
cekinmeyin. Evde esiniz ve cocuklariniz, is yerinde ise arkadaslariniz
rahatsizligi atlatmanizda size yardimci olabilirler. Arabanizi bile birkac
gun sureyle baska birileri kullanabilir. Her isi bizzat kendiniz yapmak
zorunda degilsiniz.
93- Doktorunuzun verdigi ilaclari tavsiye edildigi gibi kullanmaya ozen
gosterin. Mide problemi veya herhangi baska bir yan etki ortaya cikarsa
doktorunuza bildirin.
94- Bel ve sirt agrilarinin bir kismi gunluk hayatta yasanan stres, endise,
kizginlik, kiskanclik, uzuntu ve bastirilmis ofke gibi duygular sonucunda
ortaya cikar. Devam eden bu tip duygular karsisinda belirli bir cozum ve
rahatlama saglanmazsa beyin vucudun herhangi bir bolgesinde agriyi baslatma
komutunu sizden habersiz olarak verir. Boylece asil meseleden kacilarak ilgi
baska tarafa cekilir. Bel de bu tip olaylardan siklikla nasibini alan
bolgelerden biridir. Boyle bir mekanizmanin tuzagina dusmus olan kisi
minicik agrilarini buyutur. Aslinda bu sekilde cozulememis duygusal
problemlerden kacilmaktadir. Doktora muracaat ettiginizde yapilan tetkikler
neticesinde ciddi bir hastalik teshisi net olarak ortaya konamamissa
yukarida anlattigimiz mekanizma akliniza gelsin. Bir taraftan asil
probleminizi bulup cozmeye calisirken diger taraftan telkinle hasta
olmadiginiza kendinizi inandirip "Hasta degilim!" deyiniz. Agrilarinizin
hafifledigini hatta kayboldugunu goreceksiniz.
95- Tedaviniz bitip yeniden is hayatiniza dondugunuzde faaliyetlerinizi
yavas yavas arttirin. Hatta ilk birkac gun yarim mesai ile yetininiz.
Belinize asiri yukleme yapmayiniz. İs, aile ve sosyal hayatinizda bu
kitaptaki ogutleri daima goz onunde bulundurunuz.
96- Alkol diger bircok zararlarinin yani sira kemik sagligini da olumsuz
yonde etkiler. Omur kemiklerindeki mineral kaybi ve sagliksiz yapi dolayli
olarak disklere etki eder. Alkol kullanmamaya ozen gosterin.
97- Sigara icenlerin vucudundaki tum hucreler yeterli oksijen alamaz. Bu
olaydan kalp, akciger ve beyin basta olmak uzere butun organlar etkilenir.
Omur kemikleri arasindaki diskler de oksijensiz ortamda daha kolay dejenere
olur ve zamanla kendilerini tamir etme yeteneklerini kaybeder. Boylece bel
fitigi gelismesi riski de artar. Sigara ayrica oksurugu baslatir. Oksuruk
ise dejenere olmus ve zayiflamis disklerin uzerine asiri bir basinc
uygulayarak bazen bardagi tasiran son damla olabilir. Sigara icmeyin,
iciyorsaniz mutlaka birakin. Gonullu kuruluslardan ve kendi doktorunuzdan da
yardim alabilirsiniz.
98- Tek bir cesit bel fitigi olmadigi gibi, tek bir cesit bel fitigi
tedavisi de yoktur. Oyle bir bel fitigi vardir, yalnizca ilac ve istirahat
yeterli olur. Oylesi de vardir ki fizik tedavi
ve diger konservatif tedavi turleriyle iyilesir. Fakat bazi bel fitigi
hastalari da vardir ki mutlaka cerrahi girisim gerekir. Bu nedenle elindeki
tek bir tedavi cesidiyle tum bel fitigi hastalarini iyi ettigsoyleyen
sahislara inanmayin. Sagliginizi uzman doktorlara emanet ediniz.
99- Uzman doktor yaptigi muayene ve tetkikler neticesinde sizdeki bel
fitiginin cerrahi girisim gerektirdigine karar vermis ise ameliyattan
kacmayin. Luzumsuz kaybedilen zamanin bazen telafisi imkansiz sonuclara yol
actigini bilin. Prensip olarak cerrahi girisim son caredir ancak yapilan
butun konservatif tedavilere ragmen iyilesme gorulmuyor ve inatci bir agri
varligini surduruyorsa cerrahiden cekinmeyin.
100- Her yere araba ile gitmek, televizyonu bile uzaktan kumanda ile acip
kapamak, surekli oturarak calismak, kilo aldiracak her turlu besini
umursamadan yemek dogru bir yasanti degildir.